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圖、文／GQ
臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！
1. 選擇身體2017年菜能負荷的啞鈴重量
很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快年菜預購 高雄。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。
2. 身體的平衡非常重要
臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。
3. 姿勢決定訓練的部位
臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！
4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害
做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。
5. 臥推的速台北濱江評價度決定成長的速度
健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。
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翟本喬驚傳其創立的和沛科技將大幅裁員近八成。（資料照，記者趙世勳攝）
2017-01-0515年菜訂購 高雄:05
〔即時新聞／綜合報導〕「翟神」翟本喬創立的和沛科技傳出大幅裁員近8成，一名前和沛員工在臉書貼文，「他（指翟本喬）不是什麼神，就是個活生生的人而已。」並強調，你可以詆毀翟本喬的能力，但千萬不要嘲笑他的勇氣。一名和沛前員工昨天在臉書貼文，他針對和沛裁員一事發表看法，他認為翟本喬不是神，只是個活生生的人；並在文中提到翟曾經推了他一把，讓他有勇於投入自己的專案「Qollie-求職天眼通」。他表示，台灣老闆不太願意放手讓員工試一試，新創公司很少把年輕人當作「人」看，但他過去在和沛從沒因年紀太輕在公司被歧視，公司主管也願意與他分享和合作。至於裁員問題，他則說「金流轉不過來的此時，就是最合理的行為；沒必要特別讚賞，但更沒必要因此就大肆否定他（翟）所有的言行。」此外，他認為和沛在經營面充滿挑戰，這種生意風險很大，但有人願意冒風險當前鋒，強調「你可以詆毀他（翟）的能力，但千萬不要嘲笑他的勇氣」相信翟本喬還是有機會東山再起。
（中央社記者王承中台北5日電）前立法院長王金平今天針對國民黨地方黨部主委直選表示，有什麼好說明的？該為黨的改造，對就是對，根本不必再浪費時間，應早日讓主委直選產生，相信對國民黨是好的。 國民黨在去年第19次全代會中決議，將地方黨部主委由指派改為直選。媒體報導，國民黨中央在昨天中常會規劃地方黨部主委直選的改革方案，今天啟動黨代表說明會，待彙整意見後推出。 對此，王金平今天在立法院出席國民黨團大會前受訪時說，「應該不必再辦什麼說明會，這有什麼好說明的？」他表示，該為黨的改造，對就是對，要向誰說明呢？向社會說明嗎？ 王金平指出，現在黨員也知道黨部要進行主委直選，通知一發出去，要選的人自然會去召開自己的說明會爭取支持，根本不必再浪費時間，應該早日能夠讓主委直選產生，相信對國民黨是好的。 國民黨立法院黨團總召廖國棟則說，由於時程緊湊，黨中央對於今年執行黨部主委直選，幾乎只是宣示而已，應該是做不到。若要在5月20日黨主席改選實施，相關程序要在20日前定案，現在沒剩幾天，不可能做到，今年是否能完成，要看黨中央有沒有決心。1060105
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